Nos vemos a la vuelta.

VOLVEMOS EN EL 2016

Vamos a recargar las pilas y el corazón, vamos a volver a creer. 

A limpier el deporte porque juntos podemos hacer un deporte limpio.

Quejío de un cante jondo

Hemos llegado a un punto donde no sabemos ni en qué punto estamos.

El deporte, por suerte o por desgracia se ha convertido en una forma de vida, pero no una forma saludable y sana que crea envidias en gente sedentaria, no.

Se ha convertido en un juego extremo, en donde la capacidad de superación ha mutado a capacidad de esfuerzo límite
y surreal.
Hace unos días, cuando todos comentaban sobre la Behobia- San Sebastián sobre los no preparados runners, etc etc. ni leía las opiniones, no por falta de interés, sino por, sinceramente, por falta de pensamiento en común.

Ir a correr una carrera y dar lo máximo que llevas dentro es la ley de vida del atletismo. Ir a correr una carrera y dar MÁS de lo máximo es trágico.  Existen mil millones de frases motivadoras que cada día son llevadas más al extremo, pero hay alguna más válida y perfecta en sí misma que: No dar lo mejor de ti es desperdiciar en cierta manera un don.
Dar lo mejor de ti, no dar más, porque no hay MÁS.

NO, NO y NO. Un corredor que no lleva ni dos años metido en este deporte no puede, repito NO PUEDE, hacer entrenamientos más duros que yo. Mi cuerpo lleva 16 años adptándose a esto, está acostumbrado, sabe hasta dónde puede y debe sufrir (aunque a veces quiera menos de la cuenta), sabe cómo recuperarse y lo más importante de todo: mi cabeza sabe cuando SI y cuando NO.

Cuando alguien decide entrenar a alguien, decide ser conciente de tres cosas fundamentales:
- de quién se trata
- de qué objetivos quiere
- de cómo quieres hacerlo (no él, sino tú, entrenador)
Nunca de dónde está dispuesto a llegar, porque la cabeza nos engaña y todos lo sabemos y si no hemos ido cogiendo experiencia a lo largo de un tiempo moderado y razonable, no sabemos escuchar a nuestro cuerpo.

Si estás lesionado, para.
Si estás cansado, descansa.
Si estás dando todo lo que tienes, gracias.
Si estás dando más de lo que tienes, yo no me responsabilizo de entrenarte.

Entreno a personas razonables, de una manera razonable y con objetivos razonables. Doy consejos válidos y apoyo al 100% a mis pupilos, pero es NO cuando yo considero que es No que soy la que lleva más de 15 años en esto...

RecoR-re Mizuno

Súper Mujeres que empiezan a correr

Porque hay algo más genial que ser mujer y correr con una familia en casa; empezar a correr tarde.  Tienes que coger tu vida, sacar un hueco de ella y hacer que en tu casa empiecen a desenvolverse sin tu presencia a algunas horas de la semana en las que tú vas a superarte física y psicológicamente. 

Una prueba de fuego en mujeres con mente de hierro. 

Hoy, con todos nosotros; Paqui Alma!

-¿Crees que tus niños te ven como una súper mami?

Tanto como súper mami NOOOO, pero si madre todo terreno.

-¿Cómo te ve tu familia y tu pareja?

La visión que ellos tienen de mí, es realmente la mujer que soy; madre trabajadora que no tiene tiempo para dedicarse ella misma y sacando tiempo de donde no lo hay.

-¿De dónde sacas tiempo para todo?

            Cuestión de organización y de improvisar sobre la marcha.

-¿Has conseguido que en tu casa se empiecen a organizar un poquito mejor sin tu presencia?

            Sí claro, mis hijos son ya más autónomos, aunque hay que estar siempre recordándoles lo que deben de hacer y por supuesto cumplir con las normas establecidas en casa.

-¿Te consideras una súper mujer? Porque yo lo creo así.

            Me considero madre en el más amplio contexto de la palabra.

- ¿En qué piensas cuando consigues algún entreno duro o terminar una carrera?

            En continuar con la tarea diaria.

-¿Próximo reto?

            Poder disfrutar corriendo, de momento no lo he conseguido, espero no decaer.

           

Ánimo y mil gracias.

Qué desayunar antes de correr.

El arte de correr existe y en darlo a conocer se encarga el Espacio de corredoras.

Este fin de semana se publicaba un breve pero interesante y útil artículo sobre lo que tantas veces nos preguntamos; qué desayuno antes de correr?

Es curiosa la necesidad que sentimos por cambiar todos nuestros hábitos el día de la carrera, no, error! No puedes imponer a tu cuerpo un cambio radical justo antes de una carrera porque se quejará y será mas pernicioso que otra cosa.

Te adjunto el link del blog para que le eches un vistazo al artículo http://www.espaciodecorredoras.com/index.php/blog/147-desayunas-bien-antes-de-competir

Cuídense y ya saben: gasolina sana  #dopingforlosers

Y volvemos el juernes 5 de Nov.

Vuelven los #runningconsejos!

Este #juernes... Sean útiles y dejen de hacer el tonto

Somos espectáculo igual que vosotros.

Un club femenino de atletismo federado no es sexista, es lo que se necesita.

Vivimos una época en la que la mujer está en alza, sus valores se han vuelto más queridos y mimados pero sigue sin pasar del simple apoyo estratégico y fotográfico.

Agradeceré siempre a los clubes por los que he pasado, Unicaja Jaén, Atletismo Puerto Lumbreras y Playas de Castellón, su respeto y su esfuerzo por compensar al equipo femenino... Compensar si.

Existen pequeños detalles que se convierten en grandes después de tanto tiempo aguantándolos. Si hay dinero, va para ellos. Si luego hay un poco más de dinero, irá para nosotras. Nunca reprocharé. Ahora, a mi madurez deportiva, me ha dado por luchar y dar a las atletas lo que yo hubiera deseado recibir.

No me gustaría tener que leer ni un sólo comentario más en el que me pregunten ¿Por qué no mixto?, así que responderé aquí:

Vosotros, hombres, tenéis un orden preferente y clubes a vuestra disposición.
Vosotros, hombres, no regaléis a vuestras parejas unas zapas bonitas, regálarselas buenas.
Vosotros, hombres, tenéis que ayudar a empujar el carro que nos deja la historia y que tanto nos pesa.
Vosotros, hombres, tenéis que mirar mis piernas por como corren no porque estén bien buenas.
Vosotros, hombres, tenéis que apoyar el deporte femenino de competición porque somos más que un cuerpo esculpido; somos un cuerpo y un sacrificio que va más allá de las críticas, de los piropos y de las trabas.
Va más allá, va a comerse cada deporte que practique al mismo nivel que vosotros, porque somos igualmente capaces, simplemente válidas para competir al más alto nivel y dar el mismo espectáculo.

Así que después de estás breves líneas, surge un club femenino de atletismo federado de atletismo.
No para ser más, sino para ser iguales.

Nos vemos en las competiciones, cuídense.

Mude Rodríguez 

SE BUSCA el #runninconsejo del #juernes16

Lamentablemente, este pasado juernes pasaba sin noticia alguna sobre nuestro running consejo número 5. ¡¡PREMIO!! Por lo que desde la dirección y directiva premiamos con esta metalfombra al más original.

PLAZO: hasta el próximo juernes.

Extensión: entre 2 y 5 líneas.

Turismo de running

Correr en el extranjero no es de...

Sin duda hacer turismo sobre unas zapatillas de correr y al trote es una de las facilidades más bonitas y eficaces que podemos contar los corredores; una visita disfrutando de lo que nos gusta, viendo más cosas en menos tiempo, sintiendo que somos más parte de ese lugar que simplemente turistas, es un placer que no debería quedarse en casa junto con la ropa de entrenar.

¿Cuántas veces hemos pensado Mierda, debería haberme traido las zapas y salir a rodar por aquí? Pues es bien sencillo, hazlo. Llévatelas, date ese placer de cansarte rodando por las calles de la nueva ciudad que te espera para que la disfrutes de otra manera y luego, te des ese homenaje de desayuno que te espera en el hotel.

Si, existe un problema principal y base que es el de las restricciones de equipaje a la hora de viajar, si metemos las zapatillas de correr tendremos que dejar fuera esa chaqueta que luego la usamos un día en toda la estancia... una locura!

Además, todos sabemos que hace un año se puso de moda la moda sport en todas las situaciones; zapatillas de correr con el vestido más arreglado que tienes en tu armario, azapatillas de correr con tus pantalones vaqueros y tu americana, zapatillas de correr con tu camisa y corbata, todo vale! Es la mejor moda que nos ha venido en los últimos tiempos!

Llévatelas, aunque luego no las uses. Llévatelas aunque luego te estorben en la maleta. Llévatelas aunque te quiten sitio para meter el regalo que no querías comprar a la madre de tu pareja. Llévatelas aunque estés a punto de tirarlas y date el gusto de dejarlas en aquella ciudad. Llévatelas y hazles kms en el extranjero, llévatelas para que vean mundo.


Imagínate: París, 9 de la mañana amaneciendo en pleno Diciembre. Las calles ya se adornan con luces que aún dormirán hasta la noche pero brillan con el sol que va saliendo por detrás del Sagrado Corazón. Es sábado y los comercios están preparándose para abrirte sus puertas. Tus zapatillas tiemblan al lado de tu cama dispuestas a darte 40´de placer parisino. 40´para ver pasar los edificiós, la Torre Eiffel, la cafetería del S. XVIII, El Arco del Triunfo y tu café en Montmatre.  Aire fresco para despertarte a más velocidad, sudar en París, mejorar en Francia, sentirte mejor en tus vacaciones no tendrá precio.

Imáginate: Isla Cristina, Huelva, 8.30 de la mañana. Amanece en primavera y tú te asomas por la ventana del Hotel Barceló, la arena de la playa luce intacta y las gaviotas parecen estar muy tranquilas, sal a molestarlas. Date el placer de indultar la arena nueva, de pasar por el Mercado a primera hora y ver cómo llega el pescado fresco. Llena el hotel de arena a la vuelta de tu entreno y da los buenos días sudando amanecer costero.




Fíjate si Amstrong, ese 5 de agosto con todo el calor que se ve claramente que hacía en la luna, se hubiera llevado las zapas en vez de esas botas pasadas de moda y nada fresquitas, el entreno que se habría marcado y la de huellas que hubiera dejado por allí...

No las abadones, ellas nunca lo harían. 

#prepárateparaelespectáculo

Lunes 12, Milla Internacional Manuel Pancorbo, Jaén. 

#entérate

Póngame un café que me marcho a correr

Hola, soy runner y estoy engancado al café.

La mayoría de los atletas estamos enganchados al café, y lo sabemos.

3-6mg por kg corporal

Esta adicción se crea a través de la sensación de menos cansancio y euforia que experimenta nuestro cerebro y que manda a nuestro cuerpo. No es una adiccion caprichosa y por simple vicio, no. El café tiene buenísimas propiedades para nuestra salud, nuestra mente y una de las mejores ayudas ergogénicas.

El café, por si aún no lo creemos, funciona. Unos resultados ya más que estudiados demuestran que sus efectos psicológicos llegan a mejorar tu forma física en un porcentaje mucho mayor; un estimulante que nos da un empujón más a incrementar nuestro rendimiento.

No es de extrañar cuando digo que la cafeína, además, ayuda a una más rápida circulación de nuestras grasas y, por lo tanto, ahorramos en glucógeno. Esto es, cuando comemos alimentos que contienen hidratos, la maera que tiene el organismo de almacenarlos es a través del glucógeno. Nuestro cuerpo mienstras corremos se alimenta primeramente de los ácidos grasos y posteriormente o cuando aumenta de intesidad, en el glucógeno. Podría considerarse así como una fuente de energía de la que se alimenta nuestro cuerpo mientras corremos pero mucho más profunda que las grasas.

En runners podría ejemplificarse en algo así como que podríamos correr a 5 minutos el kilómetro y llevar la tranquila y buena sensación de ir a 6.

Con una pequeña dosis BASTA. No cuanto más tomemos, mas efecto positivo va a tener en nosotros,  nuestro organismo, como todo, tiene un límie de asimilación de sustancias.

Tener cuidado con el exceso y sobretodo en competición. Los geles y barritas que tan de moda se han puesto suelen traer cafeína, mirar los gramos que contiene. Si tomamos un gel que contenga cafeína y azúcares, lo mas común, debemos seguir tomándolo durante toda la competición cada 15´-20´ya que sino el organismo se crea el llamado efecto rebote y pasamos del pico de euforia al más bajo. 

Y es que esto es como todo, en el punto justo, en el momento oportuno.

Llega el #runnincosejo número 5 

PREMIO! 

#entérate

Entrena cuando quieras bailar

Si sólo bailas cuando te apetece bailar, ¿por qué entrenar cuando estás cansado?

Tendemos, inevitablemnte, a creer que los planes de entrenamiento son sagrados. Nos establecemos x días de entrenamiento, con x kms semanales a x ritmo. ERROR.

Erramos en creer que sabemos más de lo que nuestro cuerpo nos está queriendo comunicar y no es así, aprenderemos a entrenar cuando sepamos escuchar lo que nos dice nuestro cuerpo y no nuestra cabeza o corazón. 

Durante mucho tiempo estuve en desacuerdo con los entrenamientos que se guiaban por las pulsaciones ya que un día que hubiera sido más estresante de la cuenta, las pulsaciones irían más altas y el entreno sería mas light. TAL CUAL.

Tal cual es lo que nos pide el cuerpo, nuestro metabolismo necesita rehacerse para poder rendir de nuevo y es que, señores, los entrenamientos se basan en la intensidad y no en la cantidad. ¿De qué sirve forzar tu cuerpo cuando no te va a responder? Sirve para llegar antes al conocido y temido sobre entrenamiento. El sobre entrenamiento como el punto máximo y último del no avanzar por más que se entrene pero cada día que machacas tu cuerpo, y tu cabeza, con entrenamientos desechables, no das un paso adelante. 

También es necesario que no te dejes engañar por ese ligero cansancio que produce un entreno bueno, importante.

Nuestro cuerpo trabaja en tres pasos, a lo muy general y que me perdonen los expertos: entrenamiento - adaptación - asimilación. Aquí no hay reglas de tres, ¿acaso las hay en algún deporte?, sino que cada metabolismo responde de una manera, en un mayor o pequeño tiempo que es, precisamente, lo que hay que aprender a controlar. 

No busqueís las claves de la mejora en acumulación, ritmos o datos estadísticos. Empieza por buscarla en tu cuerpo; si hoy estás cansado del entreno de ayer, date una tregua porque no asimilarás otra carga e irás arrastrándola y no permitiendo crear nuevos estímulos que te ayuden a mejorar.

Necesario tener también muy en cuenta todos los factores externos que hacen de un entrenamiento lo mejor o lo peor. Los cuales no soy capaz de nombrar aquí porque son muchísimos y muy difíciles. Pero vete informando del llamado entrenamiento invisible.

Y ahora, el ejemplo, mi ejemplo:

1 mes de entrenamiento de vuelta de unas merecidas vacaciones, casi 50 km diarios repartidos en 3 únicos días (entreno-descanso-entreno (más fuerte)-descanso-descanso-entreno-descanso). Mejor marca personal en 5000 (en pista y ruta). 

Busca la clave de tu mejora en

-un entrenador que conozca esto y no crea en las matemáticas

-tu cuerpo y sus quejas

-tu máximo y tu mínimo

-tu cabeza y corazón

Ánimo y disfruta.

BE COACH MY FRIEND

¿Os suena?

#entérate

#runninconsejo #juernes2

TE LO PERDISTE? 

Coge tu dorsal y póntelo, vamos a la Plaza calienta el sol....

A las 10.000 mujeres que se pondrán el dorsal el domingo que viene...

Carmen Valle y Mude Rodríguez, presentación
Carrera de la Mujer 201

A las 10.000 mujeres que se pondrán el dorsal el domingo que viene para correr la Carrera de la Mujer tengo que deciros algo; nos sobran cojones para esto y más.
Mujer de las mil sonrisas, fuerte y positiva, vales todo lo que quieras valer.

El deporte femenino cogió impulso hace unos años y es algo de lo que realmente estoy orgullosa, como mujer y como deportista. Es una tarea que no fue fácil pero que hemos conseguido, somos igual de válidas y capaces que vosotros, hombres, para hacer deporte. Más bonito, más feo, más duro o no, eso depende de la persona, no del sexo.

Hombres, gracias por ayudarnos en esta tarea deportiva.

Mujeres, gracias por luchar más allá de lo visible.

Carrera de la Mujer 2015, Sevilla

Domingo 4 de octubre a las 10h

Plaza de España

PONTE TU DORSAL Y SONRÍE

Crónica de una apuesta anunciada

Fuí a correr sabiendo que iba a ganar y disfrutar en mi ciudad.

Mude Rodríguez

#juernes 24

Y llegó el #runninconsejo 3.

¿Qué hay del Arte de organizar carreras, viejo?

Entrevistamos al gran Jesús Francisco Aguilera, os sonará TheWangConnection, Un Reino de deportistas...

#entérate

MAÑANA #noctúrnate

El curioso caso de las cabezas pensantes

El próximo día 25 de Septiembre vuelve la Nocturna del Guadalquivir

En la anterior edición los corredores tuvieron algunos problemas entre los que destacara los embudos que se fomraban debido a las calles sevillanas que no podían albergar a tantísima gente. Un problema que este ño se ha intentado evitar por todos los medios o, al menos, subsanar en los sitios más claves de la prubea como es la Meta.

En esta edición la meta tiene lugar 8,5kms después en el mismo punto que la salida: Paseo de las Delicias, Glorieta de Buenos Aires, para que no se produzcan esos parones que hacían deseprear a más de uno. 

La recogida de dorsales tendrá lugar de nuevo en la feria del corredor y llegan los entrenamientos a los que pueden asistir todos los que quieran.

Los entrenos previos a la Carrera, serán 2:

• Martes 8 de Septiembre a las 20.30 en el Parque María Luisa.
• Martes 22 a las 20.30 (se confirmará mas tarde el punto de encuentro).

Hay que tener en cuenta muchos detalles previos a la carrera que luego hacen que nos entren los agobios y no disfrutemos al 100% de esta bonita cita sevillana:

• Dorsal en mano o en la boca para no olvidarlo.
• Merienda bastante anticipada a la hora de la carrera y nada de darte homenajes, déjalo para luego, si eso...
• Ropa cómoda, estrenada ya, y fresca. No se acpetan modelitos pro que no hayan sido estrenados.
• Calentamiento más o menos decente que no nos haga ir ahogados en el metro 50.

Por otro lado, sólo quedan 18 días para la carrera. En dos semanas tienes tiempo para poder afrontarla mejor, pero tus piernecitas no se van a poner en plena forma en tan pocos días, así que calma, poco a poco y a disfrutar.

Resultados concurso Carrera de la Mujer

Los dos premiados, Rebeca y Rafael, deben mandar los datos a mude_nita@hotmail.com antes del 25 sino el dorsal pasará al siguiente.

Juande Jurado, un tío 10

¿Qué fue del gran Juande Jurado?

Juan de Dios Jurado

Cuántas veces lo habremos visto corriendo por las calles y parques de Sevilla y nunca nos hemos parado a pensar quién es y qué maravillas ha conseguido.

Buenas Juande, encantada de que nos concedas un ratito.

¿Cuéntanos, qué fue de Juan de Dios en el mundo de la élite? ¿Qué pasó?

1 Desde mis inicios tuve la seguridad que el atletismo nunca miente y siempre te pone en tu sitio.. Y a mi hace ya unas cuantas temporadas que me dijo "que solo me quería como amigo"

En las ultimas temporadas en la élite vi como las piernas no respondian igual a los entrenamientos y para colmo una lesión en el tendón de aquiles terminó de enseñarme la puerta de salida.

¿Qué es de Juande ahora?

2 Actualmente mi vida continua vinculada con el mundo "runner" donde gracias a Decathlon y kalenji puedo seguir disfrutando de una manera diferente.

¿Y del Juande atleta? Cuentan por ahí que estás hecho todo un fondero, ¿qué estás preparando ahora?

3 Actualmente continuo haciendo mis pinitos como aprendiz de fondero e incluso me he atrevido con la distancia de los 21 km..No descarto hacer alguna inclusión en los 42...

¿Qué echas de menos del atletismo al más alto nivel? Qué echas de más?4 Una de las cosas que mad se recuerda del alto nivel es la adrenalina casi diaria que te hacia luchar por ser el mejor y poder competir con algunos de los mejores mediofondistas del mundo.Tambien el tener dedicación casi plena a lo que es la pasion por correr.

Lo que no  es la decepción cuando el crono no marca el tiempo que quieres ver tanto en entrenos como en competiciones

Hay un día que puedas decirnos en el que decidiste comenzar a salir de la burbuja del deporte de élite para bajar a la vida de un atleta? Cuéntanos cómo fue esa adaptación. 

5 Como ya comenté con anterioridad,uno nota que le cuesta cada vez mas llegar al nivel de entrenamiento y competición necesarios para estar ahí arriba. También en las últimas temporadas fui arrastrando una lesión  que me fue mermando el rendimiento ..En lo extradeportivo todos sabemos que aquí en este deporte la memoria dura lo mismo que dura tu marca y no me quedó mas remedio que buscarme la vida cono cualquier hijo de vecino. Tuve la suerte de que Decathlon me dio una gran oportunidad de progresar en la empresa y en la actualidad tengo el placer de ser uno de los embajadores de la marca Kalenji en España.

Cuáles crees que han sido tus grandes logros? Cuáles serán en esta nueva etapa?

6 Nunca fui de pararme a contar logros deportivos ni me suelo parar a pensar mucho en ellos ,como dice un gran profesor mío "agua pasada no mueve molino".

Simplemente decir que fue muy bonito luchar y llegar a ellos y que en el camino me lo pase genial.
En cuanto a los actuales .son algo mas terrenales deportivamente hablando,espero completar algún maratón .

En lo profesional hay muchos retos que seguir superando ...

El atleta jienense ha pasado a vivir en Sevilla, ya eres un Miarma? Cómo te tratan los aficionados cuando te ven entrenar? 

7 Pues en el transcurso de este año y pico creo que he pasado bastante inadvertido,ademas en Sevilla hay una gran cantera de ochocentistas y los aficionados de la ciudad tienen muchos y muy buenos donde mirar " je je"

Algún consejo para los jóvenes atletas. Y otro para los runners, que son cada día más y mas.

8 Mi consejo a los runners y atletas es disfrutar del bonito deporte del que están practicando.

Y recordarles que el esfuerzo siempre merece la pena..

Muchas gracias JUANDE un placer enorme, suerte.

Concurso de la Vuelta al Running #concúrsate #entérate

#concursa

¿Conoces la marca japonesa Mizuno?

¿Sabías que tiene su origen en 1906 en Osaka? Con la apertura de la primera tienda de deportes de Rihachi Mizuno.

Desde entonces hasta hoy solo buscan un mayor rendimiento par el deportista y acompañarlo en la consecución de sus retos y obejtivos, porque vale la pena disfrutarlo y es por lo que deberíamos llegar más lejos. 

EXPECT MORE

Sorteamos una camiseta de hombre y una de mujer (adjunto imágenes) al que suba la foto más original durante el fin de semana con algún accesorio, ropa o zapas Mizuno a su facebook y copia el enlace en Comentarios.